Rektusdia.... WAS?
Als Rektusdiastase bezeichnet man das Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskulatur
und folglich die Dehnung des dazwischenliegenden Bindegewebes.
Der Spalt zwischen deinen geraden Bauchmuskeln kann verschieden tief,- als auch breit sein und je nach Schweregrad
auch Beschwerden verursachen.
Wie bemerke ich eine Rektusdiastase:
- Rückenschmerzen
- Blähbauch
- Verstopfung
- Nabelbruch bzw. andere Hernien im Bauchbereich
- "Babybauch" obwohl keine Schwangerschaft besteht
- Bierbauch
Was kann ich dagegen tun?
Ich unterstütze dich im Rahmen der Tupler Technik, indem ich dir zeige, wie du deine Körpermitte wahrnehmen, dein Bindegewebe stärken und somit die geraden Bauchmuskeln wieder in die optimale Position bringen kannst, damit sie richtig arbeitet.
Tupler Technik
Die New Yorkerin Julie Tupler entwickelte im Laufe ihrer jahrelangen Karriere als Krankenschwester, Geburtsberaterin und Personal Trainerin ihr forschungs- und erfahrungsbasiertes Übungsprogramm zur Schließung von Rektusdiastasen.
Dieses Programm, dessen Wirkung durch Studien bewiesen ist, gibt sie nun an Medizin - und Fitnessfachkräfte weiter.
Es gibt 3 Punkte, die für eine erfolgreiche Schließung einer Rektusdiastase eingehalten werden sollten:
Position
Mittels eines Gurtes, dem sogenannten Diastasis Rehab Splint,
wird die gerade Bauchmuskulatur wieder an ihre ursprüngliche Position gebracht und somit der Zug auf das dazwischenliegende Bindegewebe verringert
Der Gurt wird während der Dauer des Programms 24 Stunden getragen
Protection
Das Bindegewebe muss vor weiteren Dehnungen und Druck geschützt werden, indem man erfährt, wie man die tiefstliegende quere Bauchmuskulatur im Alltag und später auch im Fitnesstraining einsetzt
Power
Je stärker die quere Bauchmuskulatur wird, desto besser können die geraden Bauchmuskeln zusammengehalten werden
und somit das dazwischenliegende Bindegewebe geschützt und regeneriert werden